Siemka W tym temacie mam 2 pytania. Pierwsze: Czy mogę zastąpić przysiady ze sztangą, suwnicą skośną (wypychanie ciężaru do góry). Drugie: Robię dość hardcorowy trening po którym nie mam już na nic siły i tu pojawia się problem gdzie mam wcisnąć brzuch. Jestem w stanie go robić po klacie i tricach ale i tak jest ciężko. Czy jeden raz w tygodniu [...]
Witam, czy moj trening na nogi jest dobry? Oto on: nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5s 16r 14r 12r 10r 8r UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s 14r 12r 10r 8r - czy moze zamienic na wypychanie na suwnicy? jesli tak to ile serii i powtorzen? łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r Nie moge jeszcze robic przysiadow ani MC po kontuzji kolana wiec prosze [...]
witam, stosuje ten trening nog od kilku miesiecy i sa efekty w objetosci uda i zwiekszeniu siły jednak chciałbym teraz je bardziej wyrzezbic, by dokladniej bylo widac dwo i cztero glowe .. poradzcie co zmienic, moje wyniki: przysiad : 120x2 martwy: 160x2 a trenin wyglada tak: NOGI 1.1 przysiady 4x max ciezar (6-10) + 1 seria maly ciezar x 12 1.2 [...]
Mam małe pytanko. Jak ma się trening areobowy na rowerze do treningu nóg. Konkretnie chodzi mi o odpoczynek i regenerację po treningu nóg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i po każdym treningu chciałem jeździć na rowerze (35-45min), bo za bardzo się już spasłem i muszę ograniczyc przyrost tłuszczu. Nie wiem tylko, czy nie przeciążę w ten sposób mięśni. Z [...]
Witam patrzyłem szukałem w dziale coś na temat jakiś gotowych i sprawdzonych treningów nóg ale pod hasłami "trening nóg" itd nic nie wyświetla więc chce się poradzić zaawansowanych ćwiczących o trening głownie na siłę nóg mam do dyspozycji stojaki pod przysiad i maszynę do wyprostu i uginania nóg ewentualnie sztangi z którymi też mogę wykonywać [...]
Witam, mam 17 lat waga 72 kg trenuje w domu od roku z ciezarem wlasnego ciala cos pod street workout. Z tym ze nogi bardzo u mnie odstaja bo jak wiadomo przyzwyczajone sa do ciezaru, a cwiczenia ich bez obciazenia typu przysiady pozadanego efektu nie da, zalezy mi na tym by sie rozrosly nie koniecznie wyrzezbily mam po prostu malo miesnia na [...]
Siemka, piszę tutaj, bo może ma ktoś z Was pomysł na trening nóg z tą przypadłością. Nie mogę wykonywać siadów, martwego ani żadnych innych ruchów, w które zaangażowane jest ścięgno Achillesa. Teoretycznie zostaje mi prostowanie i uginanie nóg na maszynie. Ale są to tylko dwa ćwiczenia, jak skatować nimi dobrze nogi? O łydkach już w ogóle nie [...]
Witam panowie mam maly problem. Mianowicie nie mam dostepu do maszyn by wykonac trening nóg. Podklepcie jakies fajne cwiczenia na rozbudowe nog ze sztanga czy hantelkami bede wdzieczny pozdrawiam
Witam, interesuje mnie czy moge polaczyc na jednej sesji treningowej (REDUKCJA) HIIT na rowerku stacjonarnym 5 obwodow 30sek/30sek oraz trening na nogi (przysiady ze sztanga, lydki, uginanie nog w lezeniu). Trening jest redukcyjny a nogi mam wyjatkowo podlane fatem (zwlaszcza w tylnych partiach) poza tym sa dosyc mocno rozbudowane, wiec: 1) czy [...]
[...] ze sztanga na barkach, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie, i łydki na suwnicy łydkowej :) i czasem jeszcze na suwnicy robiłem... Chodzi mi o taki trening, na któym do roboty ruszy się każda partia nóg, bo niezbyt wiem jakie ćwiczenie na co jest... Jak ktoś może to proszę o pomoc! O, i nogi robię w ten sam dzień co [...]
chce zacząć trening nóg co nie oznacza ze nóg nie mam umięśnionych często jezdze na rowerze i gram , nieraz po schodach wbiegam oto mój trening -pół przysiady 20/15/12/10/8 z progresja -wykrok ze sztangą 20/15/12/10/8 z progresja łydki wspiecia na jednej nodze - 3x20 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 co o tym sądzicie prosze o korekty ew. jesli [...]
Miałem 3 miechy lewą noge w gipsie, noga doszła do sprawności ale w łydce obwod ma prawie 3cm mniej niz prawa łudka, podobnie jest z udem, ale tam różnica wynosi 1cm. Jak to zmienić. Prosze o pomoc. z góry dzieki. Pozdrowienia
[...] innej. Trener powiedział mi, że źle robię przysiady. Próbując nie wystawiać kolan poza linie palców lecę do tyłu. Trener na to, że mam nierozciągnięte mięsnie i zalecił mi trening na maszynach, a jeśli chciałbym rozciągnąć mięsnie to żebym zapisał się na jakiś fitness. Co o tym myślicie? Słyszałem że wolne ciężary są lepsze od ćwiczeń na [...]
Witam. Dość niedawno zajarałem się wykonywaniem wsadów do kosza i chciałbym spróbować rozwijać się w tym kierunku, ale oprócz godzin spędzonych na boisku, skakaniu i wsadzaniu piłki do kosza chciałbym spróbować jakiś ćwiczeń na siłowni. Chciałbym wiedzieć co mógłbym wykonywać na siłowni w celu polepszenia wyskoku? Myślałem również nad zakupem [...]
Cześć Panowie! Od dzis przeskoczylem ze splita na FBW. Pytanie moje dotyczy nóg. Czy Waszym zdaniem, przysiad i wykroki są podstawą? Mam nieproporcjonalnie duże nogi, masa idzie dobrze, jestem silny. Nie chcę jednak dalej tak ostro ich katować ze względów wyzej wspomnianych oraz tez trenuje biegi dlugodystansowe co przeszkadza mi bardzo. Co, gdyby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat i jak w temacie chcialbym poradzic się o to jak powinien wyglądać moj trening na nogi. Głównym ćwiczeniem jak dotąd były przysiady ze sztangą ale przez to moje kolana zaczely mnie strasznie boleć przy każdym zgięciu i gdzieś przeczytalem ze nie powinno się przed 18 robic przysiadow ze sztangą. I tu pytanie do Was: Jak w takim [...]
[...] sprzętu do robienia nóg(Głównie chodzi o dwugłowe). Ćwiczę na własnej siłowni(jakieś pół roku ćwiczyłem na profesjonalnej) i nie mam zbytnio dużej ilości sprzętu. Mam:sztangę(przysiady robię, bo stojaki są),dużo i to dużo obciążenia, gryfy, sztangielki. Ogólnie nie wiem jak wkomponować te partię w trening, ponieważ nie mam pomysłu na ćwiczenia.
cześć chciałbym jakoś urozmaicić mój trening na siłowni i postanowiłem że dzień przeznaczony na trening nóg będzie 'crossfitowy' czyli: pn- klatka/barki wt- nogi(crossfit) sr- wolne czw- biceps/triceps piątek- plecy i tutaj moje pytanie, ułożyłem sobie coś takiego: tyle rund ile dam radę: 1. overhead squat 10x 2. wykroki z kettlebell 10x 3. mc na [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie treningu nóg. Czy mogę zrobić w sobote lekki trening na nogi, w niedziele barki a w poniedziałek drugi lekki trening na nogi? Bo mam trochę dziwną sytuacje moge być dwa razy w tygodniu na siłowni przez 30 minut. Resztę treningu spokojnie robie sobie w domu i są efekty. Odnośnie nóg to mogę robić tak jak napisałem czy [...]
Chcę zacząć od stycznia ćwiczyć nogi posiadam do dyspozycji hantle, gryf prosty i łamany, ławeczkę płaska z możliwością skosny w góre 30 i 45 stopni no i 100 kg obciążenia ... Na łydy zamierzam ćwiczyć a na udo .. I pytanie czy te ćwiczenia wystarczą czy dorzucić jeszcze jakieś ?? i ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć nogi chyba raz w tygodniu [...]
